100 sumie

W sumie to się prawie z tobą zgadzam. Rok temu bym się zgodził w 100%. Odkąd pojawiła się córka zgadzam się tylko w 90% ;-) Tak jak napisałem, lepiej samemu w skrajnych warunkach nie trenować. Ale generalnie to masz rację :-)

[...] 50kgx3, 54kgx3x2, 50kgx3x2, 46kgx5x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx4, 36kgx3, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3x2, 44kgx5x2 Rwanie odważnika 10' - w sumie 100 powtórzeń. Połowa zrobiona z 16-stką i połowa z 20-stką. No i tyle. Dużo tych serii jak tak patrzę. Będę robił większe skoki pomiędzy seriami aczkolwiek mniejsze skoki [...]

17.11.2018 Sobota Rano - bieganie, 5km /SFD/2018/11/17/557c02b0edc8492aa835c12aea8295f2.jpg Wieczorem - odważniki S&S 1. 1HSwing 28kg 10x10 (w sumie 100 powt) 2. TGU 5/5 28kg Dodatki 1. Pompki na poręczach 2. Coś tam na brzuch Jutro chciałbym coś pobiegać. Zobaczymy jak będzie bo priorytet na jutro to się wyspać bo ostatnio kiepsko ze spaniem. [...]

22.11.2018 Czwartek Odważniki S&S 1. 1HSwing 10x10 28kg (w sumie 100 powt) 2. TGU 5/5 - 28kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Trening na głodnego. Przy turkach już miałem ssanie konkretne :-) Jakoś poszło a teraz idę dalej jeść bo obiad zjadłem i dalej bym jadł. Chyba się organizm upomina o więcej kalorii po [...]

[...] rok bezsensownego machania) tylko jjem ćwicze śpie,czytam o siłce i wskoczyłem z 92,5 na 96,5 4 cm w łapie poszło no i udo sporo.ale liczyłem że do wakacje bende warzył z 100 i to po żeźbie.hajs mam w sumie.supli nie jjem dużo,inwestuje w mięcho.w odżywianiu mówili że djeta ok.nie wiem czemu tak słabo.tak w sumie na tle kolegów ładny [...]

[...] zajął lider po pierwszej serii Anders Jacobsen, Norweg oddał skoki na odległość 102,5 oraz 106,5 metra. Na najniższym stopniu podium stanął Denis Korniłow, który uzyskał 100,5 oraz 107 metrów. Tuż za najlepszą trójką sklasyfikowany został Robert Kranjec za dwa równe skoki na odległość 102,5 metra. Piąty był Roman Koudelka, młody Czech w [...]

[...] 500-600 ml zielonej herbatki . Trening czwórki,dwójki,łydy: 6-7 minut rozgrzewki na rowerku -2 serie rozgrzewkowe przysiadów 20x20,30kg , 5x60kg , 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg -unoszenie nóg 15x70kg, 15x80kg, 15x90kg, 15x100kg, dropset 15,8,6,4 100-80-60-40 -wypychanie na suwnicy 15x70kg, 15x80kg, 12x100kg -mc na prostych nogach 12x30kg, [...]

[...] użytkownika a jego "głupotą" (czyli zdaniem innym niż posiada moderator ) bywa płynna." ech... coś w tym jest, dlatego staram się tłumaczyć nawet po 100 razy jedno i to samo niekiedy (patrz tematy o dopingu w MMA), czasem mam ochotę dać właśnie takiego bana jakiemuś onetowcowi, który mi zamiast rzeczowych argumentów wali [...]

[...] nie sa drogie jak widzieles na alegro okolo 130zl. w sumie od tych F10 lepsze sa Mitry i podobna cena Ja polecam Bracary dobre buciki, ale wiesz jesli to niejest jakis tajwanski adidas to napewno bedzie to dobry but mowie tu o F10 ale za te cene to na 100% jest to chinczyk i nie ma szans zeby byl to dobry but chodz na sezon spokojnie starczy

[...] zeby mialy czas na regeneracje, ale ja mysle ze lepiej raz a porzadnie dac im po 'dupie'. co do lydek (wg.Arka Sz.) 3-4 razy w tygodniu przed treningiem, 6-7 serii po 25-100 powtórzeń, dwa - trzy ćwiczenia na każdym treningu inne. W przerwach (maksymalnie ok.60s) rozciąganie! albo podbnie wg Radka S. 'robiłem je na kazdym treningu czyli 4-5 [...]

[...] 2 serii po 5 powtórzeń na gołej sztandze, następnie 5 powtórzeń na 40% CD, potem 3 powtórzenia na 60%, 2 powtózeniach na 80% po czym trzech seriach po 5 powtórzeń na 100%. W sumie daje nam to 35 powtórzeń na trening. Jakby nie patrzeć trochę powtózeń tu jest... Myślę że to wystarczy do adaptacji, nie jest to wspomniane przez ciebie 500 [...]

[...] 2 serii po 5 powtórzeń na gołej sztandze, następnie 5 powtórzeń na 40% CD, potem 3 powtórzenia na 60%, 2 powtózeniach na 80% po czym trzech seriach po 5 powtórzeń na 100%. W sumie daje nam to 35 powtórzeń na trening. Jakby nie patrzeć trochę powtózeń tu jest... Myślę że to wystarczy do adaptacji, nie jest to wspomniane przez ciebie 500 [...]

[...] docelowych jest 3 to jest razem 15 powtórzeń + 2powtórzenia na 80%. Mi oraz koledze ze mną ćwiczącemu tym planem w 8 miesięcy przyszło: Przysiad z 60 na 130 Klata z 70 na 100 MC z 70 na (u kolegi 125) 140 Press - 63 Wiosło Pendleya 76 W okresie 8 mcy mieliśmy w sumie miesiąc przerw, w tym jedna 2 tygodnie i dwie po 1 tyg. Odpadło pojedynczych [...]

[...] byłby. Ale poczekam i zobaczę. Najwyżej bez baseniku i sauny dam radę. Co do dietki: 76 kg / 2000 kcal - już z deficytem. Normalnie wyszło 2371 kcal. Bialko: 600/4=150 g Ww: 1000/250 g Tluszcze: 400/9=44 g B/WW/T 1 7:30; 30/45/10 2 10:30; 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml [...]

siad 6/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125 130 1x 135 140 i tu zaczął się zjazd 145 ściągnąłem i odłożyłem 3x 130 5x1 130 5x90 70 łydka się znowu odezwała wiec potraktowałem to jako ostrzeżenie {{:-( nic się nie kleiło , w sumie najcięższy mentalnie trening od kad pamiętam , nic to jutro tez jest dzień , a [...]

poszedłem sie dobić ze zgryzoty \-) gumki ,rozciągania, gumki ... martwy 5x 70 90 100 EMOM 5X3 105 (BW :-D) wąsko 5x3 105 chwyt zrzutowy 5x3 105 chwyt rwaniowy jakieś podciągania ,wioślarz ? , siady na maszynie lekko a nawet bardzo lekko , chyba zacznę jej czasami używać , płyta pod stopami jest pod takim katem ze łydki z [...]

SIAD 29/100 lekko jakoś , siady sie znaczy , czyżby brak sił \-) w sumie 120 MARTWY MAX 10x 20 5x 70 90 110 3x 140 1x 160 175 1x 192.5 https://www.youtube.com/watch?v=Xa40IittqE8 to jest dla mnie ciut ciężkie /-)_ , troszkę zamroczyło , trochę zatrzęsło ...

[...] brak pradu - dosc gleboko choc nie ATG (sztanga wydaje sie ciezka ) - wyciskanie calkiem przyzwoicie - w sumie jestem [pozytywnie zaskoczony wynikiem (6x70 to znaczy ze do 100 nie tak daleko), problemem jest nieco niestabilna laweczka, staralem sie mostkowac, - martwy ciag przyzwoicie, w czwartej serii troszke problem z technika, 5i6 brak mocy, [...]

[...] czas 1h 15 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 37,5kg 5 x 42,5kg 5 x 50kg 2 x 55kg 5 x 62,5kg (60kg) -przysiad 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 5 x 100kg (95kg) !!!!!!!!!!!!! bonus !!! 5 x 105kg !!! -wspięcia ze sztanga 125kg x 5 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 [...]

[...] 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,4,4,3,3 w sumie 22 na strone. Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - Nie poszlo jak powinno ... Analiza prawdopodobnych przyczyn we wnioskach. Technika 100% we wszystkich seriach rozgrzewkowych (z zatrzymaniem i eksplozja) 2) Przysiad - spory zapas, technika piekna (dupa do tylu, glowa do gory) lekkie odpuszczenie w plecach [...]